拜日式怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做拜日式，大家要先站在瑜伽垫前端，双脚并拢，平缓呼吸，全身放松；手举起眼看手指，低头拱背髋折叠，然后双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

接着左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地；保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面；伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

之后吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压；抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰；左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

然后吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰；最后吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

拜日式是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。练习拜日式的时间一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。

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