做瑜伽时候怎么呼吸

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

做瑜伽的时候，大家可以使用自然呼吸，这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。大家把意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

做瑜伽的时候，除了可以使用自然呼吸法之外，还可以使用以下这些呼吸方法：

喉式呼吸法：

喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“ha”音，小腹微微收紧。

这种呼吸法可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。大家还可以静静地倾听自己的呼吸，感受体内气息的流动，体会生命力和生命能量的魅力。

腹式呼吸法：

腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，胸部保持不同，仅小腹呼吸，一呼一吸持续在6秒左右，可将右手置于小腹，感受一呼一吸间小腹的节奏变化。

这种呼吸法是所有呼吸技巧中最安全的呼吸练习，按摩所有腹部器官，使内脏、腺体正常分泌激素，服饰呼吸能锻炼肺底，是健肺好方法。

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