单腿提踵动作要领

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

单腿提踵动作要领有前脚站在脚尖的踏板上面，同侧手持哑铃，另一侧手掌扶着训练机，运动的过程中保持身体的平衡，尽可能抬高脚后跟，保持膝部伸直或者是微屈。

提踵是运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式。

提踵主要是为了训练小腿的肌肉，一般情况下只是针对整个小腿肌肉群组中的部分肌肉。

在健身房锻炼的时候不能忽略小腿的训练，小腿的强壮直接决定了脚踝的稳定性，也决定了全身肌肉的平衡发展，比如深蹲等可以刺激腿臀动作，但是也需要小腿的辅助。

站姿提踵需要让肌肉充分的伸展和顶峰收缩，动作速度要尽量的慢，才能让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长，但是负重的时间不能太长，否则会导致小腿肌群的动作幅度受到阻碍。

还要注意踝关节的柔韧性，站姿需要膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，主要的训练对象是腓肠肌。

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