正确的扣篮起跳发力方式

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

正确的扣篮起跳发力方式是用小腿发力弹起。扣篮的起跳方式一般有两种，一种是先垫左脚后垫右脚的方式，也就是起跳时最前方的腿和你的有利手是一边的，可以说是一顺边，常见于偷半步上篮。

还有一种方式是先垫右脚度后垫左脚的方式，也就是起跳时最前方的腿和你的有利手不是一边的，这样看上去更舒服、连贯。

想要扣篮，大家一般需要以下这几个方面的练习：

小腿发力训练：

大家可以选择跳绳运动，每天跳三组，每组50-60个，中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等。

韧带柔软训练：

热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。

空间感训练：

在扣篮的时候，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。

手部训练：

锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得容整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。

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