自由泳技术要点及口诀

日期:2024年10月24日 文章来源与网络,内容仅供参考!


自由泳非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是很实用的一种游泳姿势。

游泳在水中要保持平衡,需要掌握好两臂的配合,身体要首先在水中维持好漂浮的状态。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的平衡。游泳的人在水中前进的速度应该是看起来不着痕迹地,毫不费力地滑行。这种保持平衡的能力也是克服阻力的最佳途径。

不论是哪一种游泳的姿势,头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,胸口受力面积大,从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置可以使髋关节升高,整个身体与水平面平行,使平缓而细致的水在身体下方和周围自由地通过。

肩的姿势对游泳的速度也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流柔和,受阻力小。

自由泳需要轻松而高效的打腿,要求使踝关节放松。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,虽然维持了身体的平衡,但是水花比较大。

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩,划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的反作用力。

划水时手臂必须加速,否则前进会很缓慢,几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动力。


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